Dlaczego warto stosować suplementy diety?

Zdrowie jest najważniejszą wartością jaką mamy – powinniśmy o nie dbać każdego dnia! Profilaktyczne badania, odpowiednia dieta czy właściwie dobrana aktywność fizyczna mogą wspomóc nasze zdrowie. Czasem jednak to za mało. Stres, życie w ciągłym biegu, brak snu, zmęczenie. W biegu trudno zadbać o siebie i swoje zdrowie. Właśnie dlatego warto sięgać po sprawdzone suplementy diety – mogą wpłynąć na poprawę samopoczucia, wspierając przy okazji zdrowie.

Na rynku dostępnych jest wiele suplementów, różniących się od siebie składem i zastosowaniem, ale i postacią – można spotkać je w formie płynu, kapsułek czy proszku. Jak zatem wybierać suplementy diety?

Niektóre składniki z wyżej wymienionej listy jesteśmy w stanie dostarczyć wraz ze spożywanymi posiłkami, niemniej nierzadko w zbyt małych ilościach, nie pozwalających pokryć dzienne zapotrzebowanie. Sięgając po suplementy diety musimy pamiętać o tym, aby ich wybór był przemyślany. Wiele z dostępnych preparatów posiada zbyt niską przyswajalność, co wiąże się z miernymi lub zerowymi efektami stosowania. Warto zatem zwrócić uwagę na etykiety produktów.

Skonsultuj swój wybór!

Jeśli nie masz pewności odnośnie stosowania jakiegoś suplementu – skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Pomoże on zweryfikować skład danego produktu i dobierze odpowiednią dawkę. Musimy także pamiętać, że niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcję z lekami, jakie przyjmujemy. Oznacza to, że leki mogą mieć zmniejszone lub nasilone działanie – obie opcje nie są korzystne dla naszego zdrowia. Aby zatem suplement spełniał swoje zadanie musi zostać indywidualnie dobrany do naszych potrzeb. Jeśli nie cierpimy na żadne przewlekłe choroby i nie zażywamy leków, decyzję o rozpoczęciu suplementacji możemy podjąć samodzielnie. Nim jednak to zrobimy wykonajmy podstawowe badania, by mieć pewność, że wszystko jest w porządku. Pamiętajmy, aby suplementy kupować tylko z bezpiecznych i pewnych źródeł – w aptekach lub bezpośrednio u producenta. Wiele suplementów – szczególnie tych wspomagających odchudzanie – zawiera w sobie substancje zakazane lub silnie uzależniające.

Zadaniem suplementów jest uzupełnienie niedoborów i wsparcie naszego organizmu. Egzamin zdaje Yaast. Produkt dostępny jest w wersji dla kobiet – BEAUTY – oraz mężczyzn – MEN. To nowoczesne suplementy diety o doskonałej jakości składników. Ich unikalne formuły zostały opracowane przez najlepszych technologów. Zostały stworzone na bazie drożdży Yarrowia lipolytica Novel Food zawierających selen i chrom. Yaast BEAUTY to suplement diety, który ma na celu wsparcie: skóry, włosów i paznokci, ochrony komórek oraz metabolizmu. Yaast BEAUTY jest naturalnym adaptogenem, który powstał z myślą o wsparciu organizmu, przywracaniu jego fizjologicznych mechanizmów, wzmacniając odporność na zmęczenie i stres. Yaast MEN ma na celu poprawę metabolizmu, odporności, włosów, paznokci, płodności, witalności i koncentracji. Forma kapsułek ułatwia przyjmowanie produktu, niezależnie od tego, gdzie w danym momencie jesteś.

Suplementacja jest kwestią indywidualną i tak też powinna być postrzegana – w przypadku jednej osoby widoczne efekty będą już po kilku tabletkach czy łykach, u innej na efekt trzeba będzie poczekać dłużej. Mało tego – suplementacja powinna zostać odpowiednio dopasowana indywidualnie. Mając jakiekolwiek wątpliwości – skonsultuj się z lekarzem.


Skurcze mięśni? Mamy na nie sposób!

Skurcze mięśni to nic przyjemnego – dopadają nas zazwyczaj w najmniej oczekiwanym momencie i utrudniają komfort funkcjonowania. Dość często łapią nas w nocy, tuż po treningu, czy codziennych czynności takich jak zakupy czy wychodzenie po schodach. Jakie mogą być przyczyny skurczy mięśni i jak sobie z nimi radzić?

Ta bolesna dolegliwość dopada niemal każdego, także osoby trenujące – niezależnie od formy treningu. Mówiąc o skurczu mamy na myśli utrzymujący się ból spowodowany mocnym skurczeniem się tkanki mięśniowej. Ból ten może utrzymywać się nawet minutę i ciężko od razu się go pozbyć. Zazwyczaj skurcze mięśni związane są z niedoborami witamin i minerałów w naszym organizmie – najczęściej wapnia, potasu i magnezu, a także witamin z grupy B. Gdy zaczynają łapać nas skurcze, które dość często się pojawiają – warto udać się do lekarza w celu zrobienia kompletu badań.

Ważne jest także przyjrzenie się diecie – jeśli jest uboga w składniki odżywcze w tym minerały i witaminy, powinniśmy to zmienić. Jednym z najważniejszych mikroelementów, niemal obowiązkowym na talerzu jest potas. To on odpowiada m.in. za: prawidłową pracę mięśni, a także reguluje gospodarkę wodną organizmu. Będąc przy wodzie – i o niej nie możemy zapominać. Zbyt mała ilość wypitej wody w ciągu dnia również ma wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu, szczególnie w upalne dni. Co jeszcze może powodować skurcze mięśni?

Zbyt intensywny trening

Dość często, chcąc zrzucić kilka zbędnych kilogramów, osoby początkujące „rzucają się” na wykonywanie ćwiczeń i narzucają sobie szybkie tempo, co jest błędem. Każdy trening powinien być dopasowany do naszych możliwości – bez względu na treningowy staż. Nagły i intensywny wysiłek również koreluje z częstszymi skurczami mięśni. Nie bez znaczenia jest samo przygotowanie się do treningu, czyli rozgrzewka. Pominięcie jej niekorzystnie wpływa nie tylko na nasz trening, ale i nasze ciało, ponieważ nie zdążyło ono przyzwyczaić się do podjęcia aktywności, a już musi pracować na zwiększonych obrotach. Możemy być zatem pewni, że pominięcie rozgrzewek prędzej czy później skończy się bolesnymi skurczami mięśni.

Zbyt długie przebywanie w tej samej pozycji

Prawdą jest, że im mniej ruchu w ciągu dnia, tym nasze mięśnie stają się słabsze, bardziej zastane. Zbyt długie przebywanie w jednej pozycji również nie wpływa na mięśnie pozytywnie – wykonując pracę siedzącą, zakładając dodatkowo nogę na nogę, tworzymy ucisk, który sprawia, że mięśnie nie są w stanie prawidłowo funkcjonować – są niedożywione. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby podejmować jakąkolwiek aktywność fizyczną w ciągu dnia. Może być to nawet spacer – ważne, aby dopływ krwi był stały.

Co możesz zrobić, aby pożegnać skurcze?

Przede wszystkim nie zapomnij o nawodnieniu – zwłaszcza wtedy, gdy czeka Cię intensywny trening. Właśnie wtedy nasz organizm najbardziej odczuwa brak płynów, a my musimy wówczas zadbać, by je uzupełnić. Kolejną rzeczą jest dieta – pamiętaj by była bogata w witaminy i minerały – wapń, potas, magnez, sód. Sięgnij po sprawdzone suplementy diety takie jak Yaast MEN – to nowoczesny suplement diety o doskonałej jakości składników. Jego unikalna formuła została opracowana przez najlepszych technologów. Został stworzony na bazie drożdży Yarrowia lipolytica Novel Food zawierających selen i chrom. Yaast MEN ma na celu poprawę metabolizmu, odporności, włosów, paznokci, płodności, witalności i koncentracji. Forma kapsułek ułatwia przyjmowanie produktu, niezależnie od tego, gdzie w danym momencie jesteś.

Ważna jest także rozgrzewka przed podjęciem treningu – pozwala przygotować organizm na wysiłek. Po treningu zaś nie możemy pomijać rozciągania – równie kluczowego dla naszych mięśni. Dobrą alternatywą jest także rolowanie, które dodatkowo rozluźnia mięśnie. Pamiętaj także o odpoczynku, wszak mięśnie muszą się zregenerować!

Skurcze mięśni to nic przyjemnego, ale przestrzegając kilku prostych zasad jesteśmy w stanie zminimalizować ryzyko ich pojawienia się. Zadbaj o siebie i pozbądź się skurczów raz na zawsze!


Obalamy treningowe mity!

Przez lata narodziło się wiele mitów treningowych, które są powielane i powtarzane, a nawet dorabiane są do nich nowe teorie. Dziś obalimy te mity o ćwiczeniach, które słychać najczęściej.

Biegaj, aby schudnąć

Dziś każdy fizjoterapeuta powie jedno: otyły człowiek nie powinien biegać. Bieganie to sport dla szczupłych. Dlaczego? Stawy i kości osób z nadwagą są nawet o kilkaset procent bardziej przeciążone w stosunku do optymalnej „dawki” nacisku kilogramowego. Człowiek ważący 120 kilogramów podczas biegania powoduje nacisk na swoje stopy wynoszący nawet do 500 kg. A stąd już tylko o krok do pękania i łamania kości, a nawet do trwałej kontuzji. Osoby otyłe, na początku swojej przygody ze sportem, powinny spacerować i maszerować. Nie zaleca się wykonywania dynamicznych ćwiczeń, które mogą powodować jeszcze większe przeciążenia.

Im dłuższy trening, tym lepszy

To dość powszechny i popularny mit. To, że trening jest długi nie oznacza, że był lepszy. Dziś, w dobie spieszących się ludzi i niedoboru czasu, efektywność liczy się wyjątkowo mocno. A efektywny trening może trwać także 12 minut. Są to tak zwane tabaty, czyli miks szybko wykonywanych i różnorodnych ćwiczeń kardio, takich jak przysiady, wyskoki, pajacyki, czy wyrzuty nóg. Podczas intensywnych ćwiczeń można spalić nawet 600 kcal! Ważne jest, aby dobierać intensywność ćwiczeń do swoich możliwości. Absolutnie nie powinno się przeciążać organizmu, a tym bardziej stosować długich i wyczerpujących ćwiczeń!

Ćwiczenia codziennie to obowiązek!

Organizm potrzebuje regeneracji. Szczególnie, gdy jest to organizm człowieka, który dawno nie ćwiczył. Dobrze jest zacząć od 3 treningów w tygodniu. I robić sobie między nimi przynajmniej dzień przerwy. W innym przypadku czekają nas bóle mięśni, opuchlizna i kontuzje.

Ćwiczyć można w byle czym

Każdy, kto choć trochę zna się na sporcie, powie Wam jedno – strój to podstawa. Wygodny, elastyczny, ale jednocześnie przewiewny, nieograniczający ruchów. Ważne jest także obuwie – nie powinno się wykonywać ćwiczeń na boso, chyba, że jest to joga lub pilates. Sportowe, zakrywające kostkę, a zatem zabudowane, przewiewne, na elastycznej i sprężystej podeszwie buty to podstawa!

Istnieje wiele mitów, które błędnie są powielane. Warto zatem podejść do tematu treningów z otwartą głową, a co najważniejsze – dobrać intensywność i długość pod swoje predyspozycje. Należy pamiętać także o dobrze zbilansowanej diecie, która uzupełni wiele składników odżywczych. Chcąc dodatkowo wesprzeć organizm można włączyć do diety sprawdzone suplementy, takie jak Yaast. Produkt dostępny jest w wersji dla kobiet – BEAUTY – oraz mężczyzn – MEN. To nowoczesne suplementy diety o doskonałej jakości składników. Ich unikalne formuły zostały opracowane przez najlepszych technologów. Zostały stworzone na bazie drożdży Yarrowia lipolytica Novel Food zawierających selen i chrom.

Yaast BEAUTY to suplement diety, który ma na celu wsparcie: skóry, włosów i paznokci, ochrony komórek oraz metabolizmu. Yaast BEAUTY jest naturalnym adaptogenem, który powstał z myślą o wsparciu organizmu, przywracaniu jego fizjologicznych mechanizmów, wzmacniając odporność na zmęczenie i stres.

Yaast MEN ma na celu poprawę metabolizmu, odporności, włosów, paznokci, płodności, witalności i koncentracji. Forma kapsułek ułatwia przyjmowanie produktu, niezależnie od tego, gdzie w danym momencie jesteś.


Nawilżająca maseczka na dłonie

Dłonie i szyja to te partie skóry, na których najszybciej widać oznaki starzenia się. Skóra na nich szybko marszczy się i pokazują się na nich różnorodne plamy. Szczególnie dłonie są na co dzień narażone na mnóstwo niesprzyjających im warunków. Zimno, wiatr, stykanie się z detergentami, brak odpowiedniego nawilżenia – to wszystko sprawia, że wyglądają starzej niż skóra na twarzy.

Na szczęście można z tym walczyć. Na co dzień warto nosić rękawiczki w trakcie mrozów, a także podczas sprzątania w domu. Pomoże także codzienne picie dużych ilości wody oraz kilkukrotne w ciągu dnia sięganie po kremy nawilżające. Przynajmniej raz w tygodniu warto zrobić sobie domowe SPA i przygotować domową maseczkę nawilżającą i regenerującą na dłonie.

Składniki:

Nasz przepis na maseczkę jest bardzo prosty. Musisz jednak przygotować kilka składników, które zazwyczaj masz już w domu. Przydadzą się płatki owsiane, łyżka śmietany, gorąca woda oraz oliwa z oliwek. Dodatkowym składnikiem naszej maseczki będzie zawartość 3 kapsułek produktu Yaast BEAUTY – produktu idealnego dla osób dbających o skórę i włosy.

Sposób przygotowania:

Zacznij od wsypania płatków do gorącej wody (ilość płatków powinna być taka sama, co ilość wody). Poczekaj chwilę, aż płatki owsiane wyraźnie zmiękną i spęcznieją. Następnie dodaj do niej śmietanę oraz łyżkę oliwy z oliwek i zawartość 3 kapsułek Yaast BEAUTY. Gotową maseczkę starannie wymieszaj. Masę nałóż na dłonie, a następnie załóż na nie jednorazowe rękawiczki, dla zwiększenia efektu. Całość trzyma się na dłoniach przez około 20 minut.

Efektem stosowania maseczki będzie bardziej elastyczna, nawilżona i odmłodzona skóra. Dłonie będą o wiele bardziej miękkie i staną się Twoją prawdziwą ozdobą. Jej stosowanie warto polecić szczególnie w okresie zimowym, ale również latem, kiedy skóra ma zdecydowanie bardziej intensywny kontakt z promieniami słonecznymi i słoną wodą.

Do swojej diety warto włączyć sprawdzoną i naturalną suplementację, która dodatkowo wesprze organizm. Wypróbuj najnowszy suplement diety od producenta Skotan Pharma – Yaast BEAUTY. Stworzony z myślą o kobietach, które w pędzie codziennych obowiązków chcą zadbać o siebie. Yaast BEAUTY to nowoczesny suplement diety o doskonałej jakości składników, który można stosować zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz czyniąc skórę jeszcze piękniejszą! Jego unikalna formuła została opracowana przez najlepszych technologów. Został stworzony na bazie drożdży Yarrowia lipolytica Novel Food zawierających selen i chrom. Forma kapsułek ułatwia przyjmowanie produktu, niezależnie od tego, gdzie w danym momencie jesteś.

Yaast BEAUTY to suplement diety, który ma na celu wsparcie: skóry, włosów i paznokci, ochrony komórek oraz metabolizmu. Yaast BEAUTY jest naturalnym adaptogenem, który powstał z myślą o wsparciu organizmu, przywróceniu jego fizjologicznych mechanizmów, wzmacnianiu odporności na zmęczenie i stres.

Produkt został wzbogacony o składniki wspierające samopoczucie oraz urodę:

  • Chrom – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych.
  • Selen – pomaga zachować zdrowe włosy, pomaga zachować zdrowe paznokcie, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
  • Biotyna – pomaga zachować zdrowe włosy, pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych, pomaga zachować zdrową skórę.
  • Ekstrakt z pestek winogron – wspiera błonę komórkową przed niszczącym działaniem wolnych rodników, pomaga utrzymać zdrowe naczynia krwionośne i integralność naczyń włosowatych.
  • Ekstrakt z cytryńca chińskiego – ma właściwości adaptogenne.

Jesienią i zimą, kiedy temperatury na zewnątrz są znacznie niższe, warto szczególnie zadbać o dłonie – odpowiednia pielęgnacja i dieta sprawią, że zawsze będą cieszyć się świetną formą!


Zadbaj o włosy po ciąży

Każda kobieta w czasie ciąży w szczególny sposób dba o swoje zdrowie – przyjmuje dodatkowe witaminy, wzbogaca dietę w owoce i warzywa. Wszystkie te elementy pozytywnie wpływają na kondycję organizmu, skóry, paznokci czy włosów. Niestety, wiele kobiet po ciąży mierzy się z problemem wypadających włosów, który zaczyna się około trzeciego miesiąca po urodzeniu dziecka. W niektórych przypadkach problem znika po kilku tygodniach, w innych zaś wypadanie włosów trwa znacznie dłużej.

Pojawia się pytanie: dlaczego włosy wypadają? Po porodzenie, w czasie połogu, poziom estrogenów jest znacznie niższy niż w trakcie trwania ciąży, przez co włosy stają się słabsze i wypadają. Problem ten znika w momencie, kiedy poziom hormonów się ureguluje. Aby zatem poprawić wygląd i kondycję włosów, należy je wzmocnić.

Pielęgnacja włosów po ciąży

W aptekach dostępnych jest wiele produktów hamujących wypadanie włosów. Zawierają one kompleksy wielu aktywnych składników, dzięki którym problem może zniknąć znacznie szybciej. Stosując szampony, odżywki czy sera, nasze włosy na nowo będą cieszyć się dobrą kondycją. Musimy pamiętać jednak, aby zarówno szampon jak i odżywki posiadały cechy wzmacniające. Produkty zawierające nadmiar parabenów i sulfatów nie powinny zatem znaleźć się w naszej łazience. Pamiętajmy również o tym, że mokre włosy znacznie łatwiej uszkodzić, ponieważ pod wpływem wilgoci łuski włosowe rozchylają się. Susząc włosy, czy czesząc je często dochodzi do złamania włosa, dlatego też pozwólmy naszym włosom nieco podeschnąć, a dopiero później rozczeszmy je delikatnie. O włosy można zadbać także domowymi sposobami, stosując np. 20-to minutowe kompresy z ziół, oleju kokosowego, lub oliwy z oliwek.

Dieta na wypadające włosy

Wzbogacając dietę o kilka dodatkowych składników, zadbamy o swoje włosy, ale i zdrowie od wewnątrz. Dla włosów niemalże szkodliwy jest brak witamin C, E, B1, B2, B6, B12, A oraz L-cysteiny, DL-metioniny. Dlatego na naszym talerzu nie może ich zabraknąć. Ponadto pamiętajmy o:

  • białkach i aminokwasach siarkowych będących składnikami niezbędnymi do prawidłowej budowy włosa. To dzięki nim włosy stają się zdrowsze i gęstsze. Produkty bogate w białka i aminokwasy siarkowe to m.in: jajka, przetwory zbożowe,
  • cynku pomagającemu zachować dobrą kondycję włosa. Znaleźć go można w rybach i owocach morza, orzechach, pestkach dyni przy roślinach strączkowych,
  • krzemie przyspieszającym wzrost i wzmocnienie włosów. Można go znaleźć w płatkach owsianych, przetworach mlecznych, ryżu, czosnku,
  • żelazie odpowiedzialnym za prawidłową budowę i tempo wzrostu włosa. Bogate w żelazo jest czerwone mięso i zielone liściaste warzywa,
  • magnezie, który pozytywnie wpływa na poprawę kondycji włosów. Duża zawartość magnezu znajduje się w otrębach, zbożu, mleku i orzechach.

Dodatkowo możemy uzupełnić swoją dietę w suplementy diety przeznaczone dla osób dbających o skórę i włosy. Yaast BEAUTY został stworzony z myślą o kobietach, które w pędzie codziennych obowiązków chcą zadbać o siebie. Yaast BEAUTY to nowoczesny suplement diety o doskonałej jakości składników. Jego unikalna formuła została opracowana przez najlepszych technologów. Został stworzony na bazie drożdży Yarrowia lipolytica Novel Food zawierających selen i chrom. Forma kapsułek ułatwia przyjmowanie produktu, niezależnie od tego, gdzie w danym momencie jesteś.

Sięgając po suplementy diety wspierające wzrost włosa i hamujące ich wypadanie musimy udać się na konsultację z lekarzem. Każdy organizm jest inny i wytyczne, co do przyjmowania suplementów mogą być inne.


Awokado w codziennej pielęgnacji - zobacz, jak je wykorzystać!

Awokado – niepozorny owoc zyskujący coraz więcej zwolenników. Posiada wiele wartości odżywczych – zawartość kwasów omega w awokado sprzyja obniżeniu poziom cholesterolu, zawartość potasu zaś wpływa na regulację ciśnienia krwi. Awokado posiada potencjał nie tylko kulinarny, ale też pielęgnacyjny – sprawdza się w odżywkach do włosów czy maseczkach. Zobaczmy z czym jeszcze sobie radzi!

Nawilżenie na medal

Zawartość witaminy C i E, a także kwasów tłuszczowych staje się gwarancją nawilżenia skóry. Awokado poprawia także elastyczność skóry oraz wspiera procesy metaboliczne komórek naskórka pobudzając jego regenerację. Wypróbuj balsam do ciała z awokado! Rozdrób awokado, a następnie zmieszaj je z łyżką oliwy z oliwek. Możesz dodać zawartość trzech kapsułek suplementu diety Yaast BEAUTY – produktu idealnego dla osób dbających o skórę i włosy. Następnie przygotowany produkt wmasuj w skórę, szczególnie w miejsca przesuszone np. stopy i pozostaw na 5 minut. Po spłukaniu od razu zauważysz, że Twoja skóra jest miękka i elastyczna.

Pomoc dla suchych włosów

Wysoka zawartość witaminy E, potasu, lecytyny i aminokwasów sprawia, że awokado świetnie wpływa na skórę głowy oraz problemy z suchymi włosami. Wypróbuj miksturę na włosy! Wystarczy rozgnieść pół awokado i połączyć je z łyżeczką miodu. W osobnej miseczce rozmieszać jedno jajko, a następnie połączyć składniki. Tak przygotowaną miksturę nakładamy na włosy i pozostawiamy na ok. 15 minut. Następnie spłukujemy włosy i myjemy szamponem.

Kiedy dokuczają Ci opuchnięte oczy

Za sprawą zawartości witaminy C awokado świetnie sprawdza się jako naturalne rozjaśnienie przebarwień i wyrównania kolorytu skóry. Pomaga także w produkcji kolagenu, co dodatkowo pobudza jędrność i elastyczność skóry. Wypróbuj plastry pod oczy! Wystarczy pociąć awokado w plastry, a następnie włożyć je do lodówki, by się schłodziły. Takie plastry można nałożyć pod oczy, i już po upływie 10-15 minut cienie pod oczami zostaną zmniejszone.

Zmarszczkom mówimy nie

Przeciwutleniacze zawarte w awokado wpływają na spowolnienie procesów starzenia się, usuwając tym samym nadmiar wolnych rodników. Awokado pobudza syntezę kolagenu przez co redukuje zmarszczki. Wypróbuj przeciwzmarszczkową kurację! Największy efekt da miąższ awokado znajdujący się przy samej skórce, warto zatem nieco „podłubać” w owocu i właśnie tę jego część wykorzystać do przygotowania maseczki. Miąższ możemy połączyć z Yaast BEAUTY, dzięki czemu skóra otrzyma dodatkową porcję odżywienia!

Popraw sobie nastrój

Jako, że awokado jest bogatym źródłem kwasu foliowego, należącego do witamin z grupy B, to wpływa on na regulację naszego nastroju – pozytywnie na niego oddziałując. Wystarczy, że uwzględnimy awokado w naszej diecie. Musimy jednak pamiętać, że awokado jest dość kaloryczne, zatem nie powinniśmy popadać ze skrajności w skrajność. Warto zadbać o odpowiedni bilans kaloryczny, a nasze samopoczucie nam za to podziękuje!

Awokado jest doskonałym źródłem witamin przez co pozytywnie wpływa na nasz organizm. Jest na tyle uniwersalnym owocem, że można wykorzystać go zarówno w kuchni (jako np. dodatek do sałatek) lub w kosmetyce – wykorzystując go jako kanwę do przyrządzania maseczek.


Wyśpij się! Jaką rolę pełni sen?

Rola snu w naszym życiu jest nieoceniona, a przy tym często również niedoceniana. Sztuczne wydłużanie dobry, wszechogarniające nas urządzenia emitujące światło, a nawet zbyt długie spędzanie czasu w sypialni to najwięksi wrogowie zdrowego wysypiania się. Nie bez przyczyny powstało pojęcie higieny snu, określające nasze postępowanie w ciągu dnia w taki sposób, aby jakość naszego snu była jak najlepsza. Jeżeli cierpisz na chroniczne zmęczenie lub pomimo długich godzin snu nie możesz zregenerować swojego organizmu – ten artykuł jest właśnie dla Ciebie.

Zmęczenie a sen

Najlepiej śpi nam się wtedy, kiedy jesteśmy zmęczeni. Nie powinniśmy jednak mylić wysiłku fizycznego z wysiłkiem psychicznym, gdyż właśnie ten drugi skutecznie utrudnia nam usypianie oraz czerpanie pełni korzyści ze snu. Osoby pracujące przy biurku powinny rekompensować brak ruchu ćwiczeniami, które zmęczą organizm i przygotują go do wypoczynku. Wysiłkiem sprzyjającym zasypianiu jest np. półgodzinny spacer wieczorem – pomaga on dotlenić organizm oraz wycisza umysł. Osoby zmagające się na co dzień z dużym stresem i napięciem poprawią jakość swojego snu medytacją, która wbrew pozorom wcale nie musi trwać długo. Już 5 minut medytacji przed snem wystarcza, aby odegnać rozpraszające nas i nieprzyjemne bodźce.

Otoczenie to podstawa

Spędzając swój wolny czas w łóżku sprawiamy, że nasz mózg nie zaczyna postrzegać go jako miejsca do snu, a jedynie wypoczynku. U niektórych osób może doprowadzić to do problemów z zasypianiem oraz częstego budzenia się w ciągu nocy. Zadbajmy więc o to, aby sypialnia miała rolę wyłącznie sypialnianą. W tym otoczeniu nie powinny znajdować się urządzenia emitujące światło oraz sugerowanym jest, aby samo oświetlenie emitowało światło o ciepłym zabarwieniu, a także było rozproszone. Przed snem pamiętajmy także o dokładnym wywietrzeniu naszej sypialni.

Zapomnij o telefonie

Ekran komputera, telewizora oraz telefonu komórkowego emituje intensywne światło o niebieskawym zabarwieniu. O ile w przypadku telewizora i komputera nie odczuwamy tego w aż tak dużym stopniu, o tyle niemal przystawiony do naszej twarzy telefon to doskonały zakłócacz snu. Niebieskie światło kojarzone jest przez nasz mózg z porankiem, ponieważ to właśnie wtedy naturalnie spotykamy się z jego chłodnym zabarwieniem. Zachodzące słońce zmienia krajobraz w pomarańczowo-czerwony, co sprawia, że ciepła barwa światła sprzyja relaksowi.

Zakaz jedzenia po 18 – czy to działa?

Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Osoby chodzące spać o godzinie 21 lub 22 z pewnością nie powinny jeść po godzinie 18, jednak zasada ta zupełnie nie sprawdzi się, jeżeli początek naszego snu przypada na godzinę 1.  Z jedzenia należy zrezygnować na trzy godziny przed snem, co nie oznacza, że możemy ułożyć się do snu odczuwając głód. Nienasycony organizm zamiast skupić się na wypoczynku postara się zapewnić własne zapotrzebowanie na energię, uruchamiając w tym celu szereg procesów nieułatwiających zasypianie. Napełniając żołądek przed snem zwróćmy uwagę na to, aby nasza druga kolacja była niewielka i lekkostrawna.

Stały rozkład dnia

Nasze ciało potrzebuje równowagi, aby móc prawidłowo funkcjonować. Osoby lubiące spontaniczność z pewnością nie będą z tego zadowolone, jednak zdrowy sen wymaga regularności. Zasypianie i wstawanie o tych samych porach uczy nasz organizm odpowiedniego wykorzystywania energii w ciągu dnia, a kiedy zasada ta stanie się już nawykiem zauważymy wyraźne zmiany – oczywiście na plus!


Redukcja tkanki tłuszczowej – jaki trening będzie najlepszy?

Zależy ci na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej? W takim razie ćwiczenia kardio są odpowiednie dla ciebie. Na podstawowym poziomie ćwiczeń nadrzędną zasadą jest fakt, że zdecydowanie lepiej jest robić cokolwiek, podejmować jakikolwiek wysiłek fizyczny, niż z niego całkowicie rezygnować. Plan ćwiczeń kardio należy dopasować do swojego stylu życia, wieku, możliwości czasowych, a także do sprzętu, którym się dysponuje.

Trening interwałowy

Intensywny trening interwałowy jest popularny, bo zajmuje stosunkowo niewiele czasu w ciągu dnia, a jednocześnie świetnie wpływa na układ krążenia. Jego założeniem są krótkie, ale intensywne sekwencje ćwiczeń, które są poprzeplatane krótkimi przerwami. Odstępy pomiędzy interwałami to między 30 a 120 sekund. Całość treningu powinna zamknąć się w 25 minutach. Taki trening interwałowy sprawia, że spalanie kalorii pozostaje wysokie przez dłuższy czas.

Trening kardio o umiarkowanej intensywności

W trakcie ćwiczeń kardio o umiarkowanym czasie trwania i umiarkowanej intensywności, także możliwe jest efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Wszystko zależy od czasu trwania ćwiczeń, które powinny trwać około 30-45 minut i odbywać się na górnej granicy strefy tętna. Takie średnio intensywne ćwiczenia idealnie wpływają na poprawę wydolności organizmu.

Długi trening kardio o umiarkowanej intensywności

Niewątpliwą zaletą długiego treningu kardio, czyli trwającego około godziny, jest to, że większość kalorii spalanych jest z tłuszczu, a co za tym idzie – suma ich jest wysoka. Dłuższy trening zakłada jego niższą intensywność. Przy tego rodzaju ćwiczeniach spalane jest więcej tłuszczu niż węglowodanów. Taki rodzaj treningu jest zalecany przede wszystkim osobom początkującym oraz o specjalnych potrzebach, na przykład osobom starszym, z nadwagą lub problemami ortopedycznymi. Jego składową mogą być na początek godzinne wycieczki lub spacery. Jednak w miarę zyskiwania sprawności, warto skracać trening i zwiększać jego intensywność, co daje lepsze rezultaty pod względem spalania tkanki tłuszczowej. Intensywne działania podkręcają metabolizm.

Warto sięgać także po sprawdzoną i naturalną suplementację, która wesprze organizm. Wypróbuj najnowszy suplement diety od producenta Skotan Pharma – Yaast BEAUTY. Stworzony z myślą o kobietach, które w pędzie codziennych obowiązków chcą zadbać o siebie. Yaast BEAUTY to nowoczesny suplement diety o doskonałej jakości składników. Jego unikalna formuła została opracowana przez najlepszych technologów. Został stworzony na bazie drożdży Yarrowia lipolytica Novel Food zawierających selen i chrom. Forma kapsułek ułatwia przyjmowanie produktu, niezależnie od tego, gdzie w danym momencie jesteś.

Yaast BEAUTY to suplement diety, który ma na celu wsparcie: skóry, włosów i paznokci, ochrony komórek oraz metabolizmu. Yaast BEAUTY jest naturalnym adaptogenem, który powstał z myślą o wsparciu organizmu, przywróceniu jego fizjologicznych mechanizmów, wzmacnianiu odporności na zmęczenie i stres.

Produkt został wzbogacony o składniki wspierające samopoczucie oraz urodę:

  • Chrom – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych.
  • Selen – pomaga zachować zdrowe włosy, pomaga zachować zdrowe paznokcie, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
  • Biotyna – pomaga zachować zdrowe włosy, pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych, pomaga zachować zdrową skórę.
  • Ekstrakt z pestek winogron – wspiera błonę komórkową przed niszczącym działaniem wolnych rodników, pomaga utrzymać zdrowe naczynia krwionośne i integralność naczyń włosowatych.
  • Ekstrakt z cytryńca chińskiego – ma właściwości adaptogenne.

Redukcja tkanki tłuszczowej jest procesem długofalowym, niemniej odpowiednia dieta wespół z właściwą suplementacją i prawidłowo dobranym planem treningowym zdziałają cuda!


Męska pielęgnacja włosów

Dbanie o włosy nie kojarzy się z typowo „męskim” zajęciem. A jednak filmy, reklamy, popkultura wciąż karmią widokiem zadbanych mężczyzn, których nowe fryzury są godzinami omawiane na mediach społecznościowych. Trudno nie zgodzić się, że włosy potrafią zrobić wrażenie, dlatego wprowadzenie do codziennej pielęgnacji zaledwie kilku nawyków może przynieść nieoczekiwany sukces.

Jak myć włosy?

Zwykle zajmuje ci to dwie minuty? Wylewasz szampon, spłukujesz i po sprawie? Mycie włosów to jednak bardziej skomplikowany proces. Początkowo powinieneś zastanowić się, jak często potrzebujesz myć włosy. Jeśli codziennie spędzasz czas na siłowni, czy podczas innej aktywności fizycznej – twoje włosy również codziennie będą potrzebowały odświeżenia. Jeśli jednak prowadzisz raczej spokojny tryb życia, zbyt częste mycie może nie działać na korzyść twoich włosów. Staraj się odświeżać je co 2-3 dni. Problem zbyt częstego mycia głowy może powodować suchość włosów, ponieważ zbyt częsty kontakt skóry głowy z wodą wypłukuje z niej sebum. Sebum to naturalna substancja nawilżająca – bez niej skóra wysusza się, może swędzieć, przetłuszczać się, a włosy również staną się suche i matowe. Podstawowymi zasadami skutecznego mycia są: rozwodnienie szamponu, spienienie go przed użyciem, a następnie wmasowanie w skórę głowy (włosy potrzebują go znacznie mniej).

Jak wybrać kosmetyki do włosów?

Wybór odpowiednich kosmetyków wiąże się, tak naprawdę, z indywidualnymi predyspozycjami. Jeśli jesteś aktywny i podejmujesz codzienną aktywność fizyczną – Twoje włosy będą potrzebować raczej naturalnych, delikatnych szamponów. Jeśli borykasz się z łupieżem – wybierz szampon o konsystencji lekkiej, również z naturalnym składem. Jeśli Twoje włosy są słabe i łamliwe, dość podatne na zmienne warunki atmosferyczne – sięgnij po szampon wzmacniający z dodatkiem witamin. Staraj się wybierać szampony z naturalnymi składnikami – potrafią one przynieść dużo lepsze efekty. W składzie zatem zwróć uwagę na:

  • niebieską glinkę, dającą objętość od nasady,
  • sól morską, również wspomagającą objętość,
  • węgiel, zapewniający delikatny peeling skóry głowy,
  • proteiny roślinne, nadające objętość,
  • dziegciu, eliminującego łupież i przetłuszczanie,
  • piroktonem olaminy, działający oczyszczająco zwłaszcza na łupież.

Polecane są także wyroby ziołowe, zwłaszcza o bogatym, naturalnym składzie, wprowadzającym różne substancje wspomagające.

Poza szamponem warto zastanowić się nad odżywką. Dzięki niej włosy staną się bardziej błyszczące, wzmocnione i zdrowe. Odżywki ułatwiają także rozczesywanie i sprawia, że włosy stają się bardziej podatne na stylizację. Co stanowi naturalną odżywkę?

  • Olej – mocno odżywia włosy,
  • Zioła typu neem, tulsi – wspomagają oczyszczanie, zwłaszcza walkę z przetłuszczaniem,
  • Dziegieć – działa przeciwłupieżowo i przeciw przetłuszczaniu się włosów,
  • Glinka – stanowi naturalny peeling, oraz absorcję sebum.

Wspomniany olej to podstawa zabiegu zwanego olejowaniem, które nadaje blasku i miękkości włosom. Zatem jeśli masz problem z suchymi i zniszczonymi włosami, być może przeciążonymi stylizacją – 30 minut olejowania przed myciem może dać świetne efekty.

Nie możemy zapomnieć także o prawidłowej diecie, która także wpływa na kondycję włosów. Staraj się, aby na Twoim talerzu gościło więcej warzyw i pełnowartościowych posiłków. Zrezygnuj z przetworzonego jedzenia. Włącz do diety suplement Yaast MEN – stworzony dla potrzeb najbardziej wymagającego mężczyzny. Yaast MEN to nowoczesny suplement diety o doskonałej jakości składników. Jego unikalna formuła została opracowana przez najlepszych technologów. Został stworzony na bazie drożdży Yarrowia lipolytica Novel Food zawierających selen i chrom. Yaast MEN ma na celu poprawę metabolizmu, odporności, włosów, paznokci, płodności, witalności i koncentracji.

Męska pielęgnacja włosów nie jest procesem trudnym – wystarczy dobrze go zaplanować, by cieszyć się pięknymi włosami!

Budowanie masy mięśniowej – co jeść?

Wiedząc, że białko jest głównym składnikiem budulcowym mięśni, tak chcąc wzmocnić mięśnie, lub zwiększyć masę mięśniową musimy zadbać o odpowiednie źródła białka. Można je znaleźć w białym i czerwonym mięśnie, jajkach, twarogach. Pamiętać trzeba również o zdrowych tłuszczach (awokado, orzechy) oraz zdrowych węglowodanach (kasza, płatki zbożowe, owoce).

Wprowadź do swojej codzienności odpowiednią ilość aktywności fizycznej, dobrze zbilansowaną dietę oraz suplementację, a niemal od razu zauważysz efekty! Jedz, niech Twoje mięśnie rosną!


Rozdwojone końcówki włosów? Zobacz, jak sobie z nimi poradzić!

Każda kobieta chciałaby móc pochwalić się lśniącymi, gęstymi włosami. Niestety im dłuższe, tym powszechniejszy staje się problem rozdwojonych końcówek. Połamane, przesuszone włosy są znakiem wołania o pomoc, dlatego należy postarać się o odpowiednią pielęgnację. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na odżywcze maseczki, które pomogą zregenerować i odżywić twoje włosy.

Domowa maseczka z jajka

Jajko charakteryzuje się wieloma wartościami odżywczymi, które wpływają na komórki włosów, poprawiając ich zdrowie i wygląd. Są bogatym źródłem białka oraz zdrowych kwasów tłuszczowych – składników, dzięki którym możemy zregenerować rozdwojone końcówki.

Przygotowanie maseczki jest bardzo proste. Żółto jajek wystarczy rozmieszać z 2-3 łyżkami oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz 1 łyżką miodu. Maseczkę nakładamy na włosy i pozostawiamy na ok. 30 minut, po czym dokładnie spłukujemy, a włosy myjemy szamponem.

Maseczka z żółtka jaja pomoże odżywić i wzmocnić włosy, jednak dla lepszych efektów należy stosować ją regularnie, przynajmniej raz w tygodniu.

Maseczka z olejów naturalnych

Zdrowe kwasy tłuszczowe to substancje, które bardzo korzystnie działają na kondycję naszych włosów. Warto więc wykonywać maseczki z oleju kokosowego, arganowego lub oliwy z oliwek.

Naturalny olej wystarczy nałożyć na zniszczone końcówki i owinąć je folią, a potem ręcznikiem. Po 10 minutach wystarczy umyć włosy lekkim szamponem. Efekty widać od razu!

Maseczka na włosy z mleka i śmietany

Łyżkę śmietany mieszamy z połową szklanki mleka. Nakładamy na włosy na 20 minut, po czym zmywamy i myjemy je szamponem. Zawarte w mleku proteiny odżywią włosy, a dzięki kwasom tłuszczowym ze śmietany, staną się one bardziej nawilżone i mocniejsze.

Maseczka z aloesu

Aloes to roślina znana ze swoich właściwości regenerujących. Doskonale nawilża suche włosy, poprawiając kondycję końcówek. W sklepach z kosmetykami znajdziemy gotowe żele z aloesu, jednak możemy taką maseczkę wykonać także samodzielnie.

Z zewnętrznych liści aloesu wybieramy żelową konsystencję. Mieszamy ją łyżeczką witaminy C w proszku i witaminą E (możemy ją uzyskać z ampułki dostępnej w sklepie). Nakładamy na włosy na ok. 20 minut, po czym spłukujemy. Dzięki wartościom odżywczym aloesu nasze włosy na długi czas pozostaną mocne, lśniące i gęste.

Do każdej z wyżej wymienionych maseczek możemy dodać zawartość trzech kapsułek produktu Yaast BEAUTY – stworzony z myślą o kobietach, które w pędzie codziennych obowiązków chcą zadbać o siebie. Yaast BEAUTY to nowoczesny suplement diety o doskonałej jakości składników. Jego unikalna formuła została opracowana przez najlepszych technologów. Został stworzony na bazie drożdży Yarrowia lipolytica Novel Food zawierających selen i chrom. Yaast BEAUTY to suplement diety, który ma na celu wsparcie: skóry, włosów i paznokci, ochrony komórek oraz metabolizmu. Yaast BEAUTY jest naturalnym adaptogenem.

Piękne i zdrowe włosy są na wyciągnięcie ręki, wystarczy pamiętać o odpowiedniej pielęgnacji, by móc cieszyć się nimi każdego dnia!